trening 3 dni

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

Dzięki za radę z tym gobletem - nie brałam pod uwage, żeby czymś zastępować przysiad, a tu mnie olśniłaś. 23.03 DNT Bez treningu. Jedyna refleksja to taka, że czasem nie wychodzi mi równe rozłożenie tłuszczy w posiłkach. 24.03 DT Coś mnie bolał prawy bark po tym treningu, ale teraz jak to piszę, to jest już ok. Muszę nagrać ten przysiad [...]

[...] wiele racji, jednak wiem jakie miałem cofki po 2 miesiącach czystej do przesady michy. Leciały 3-4 dni po których 3 tygodnie wracałem do punktu wyścia, nie mówiąc że nawet trening był problemem ze startem :-)) Cofki po 2 miesiącach czystej miski? To dość istotne dla mnie - od 94 dni trzymam mega czystą miskę i ostatnio spadki coraz mniejsze, [...]

[...] innymi - ale albo były zbyt skomplikowane, albo też działały wadliwie. **** KASTETA napisał: Kurde obserwuje tak od jakiegoś czasu i zaaczynam sie zastanawiac czy przy moim treningu na silowni na wzor splita + dodatkowo trening dynamiczny nog, do tego 3x w tygodniu siatka lub basen. ma sens przechodzenie na ciezary o 20-40% wieksze i zanizenie [...]

BURAQ - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę [...]

[...] Po co robić takie wynalazki? Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

[...] mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj. Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na tych 1800kcal poki co uwazam, ze min 12 tygodni treningowych tak powinnas zostac, nie skupiaj sie na odchudzaniu i trenuj, absolutnie nie starczy ci odpowiedniej energii do cwiczen na mniejszej ilosc kalorii. To [...]

Patka, czlowiek cale zycie sie uczy Kika powiedz mi jak ty to rozłożysz, bo generalnie nie ma znaczenia dla ciebie czy robisz trening w garazu, czy na silowni. ja tak bedzie rozłożone to czy bedzie dobrze dzien1. sila maksymalna (plan staly) dzien2. krotki kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala generalnie (raczej plan staly, ale do wyboru) + brzuch [...]

Alexxa, te kiepski dni, dolki, depresje...to wszystko przez...facetow! Trening udany Nie pamietam ile kg co, ale mam zapisane cytujac Olke: moje biedne tluste raczki Biceps i triceps - az mi sie paly trzesly w ost powt wyciskania sztangielek na skosie Wznosy nog w zwisie - kieeeepsko! 8 powtx3 ale rece mi opadaly i sie slizgaly Bieznia [...]

[...] siedząc 3x10x7kg - stojąc 3x10x8kg 3x10x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 10x23kg 10x30kg 1-x30kg 3x10x23kg 3x10x23kg Dzisiaj trochę inny niż zwykle trening, celowo mniejsze obciążenia w WL i siadach i małe zmiany w ćwiczeniach przez nadmiar ludzi na siłowni ;-) Zauważyłam że w pierwszym poście namieszałam trochę przy [...]

[...] Przysiad: Nigdy nie sprawdzałem maxa,ale coś ponad 100kg 2.Suplementacja: W skład testu będą wchodziły następujące suplementy: -Xpand -Cell Pump Dawkowanie suplementów: Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam [...]

Marta to naprawdę było wygodne %-) ale cieszę się, że Cię rozbawiłam :-D generalnie sama się śmiałam jak to pisałam :-D Jeśli chodzi o raport, o który pytałaś to wygląda to następująco: 1. wzdęcia zniknęły same z siebie, uważam na produkty jakie spożywam, jak źle się po nich czuje, to po prostu odstawiam np. po makreli źle sie czułam i jej już nie [...]

IronWoman no te brzuchy to powinni nam wyciąć %-) 14 sierpień 2012 W końcu przyjechał do mnie mikser z tamtej epoki i mogę spokojnie sobie nim wszystko przemiksować bez obaw spalenia urządzenia :-D Korzystając z okazji zrobiłam 2 foremki pasztetu ze strączków %-) Pierwszy raz robiłam go z fasoli i wyszedł jeszcze smaczniejszy niż ten z soczewicy. [...]

DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] - Kółko z kolan 12 12 10 - Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc. Czuję obolałość po poniedziałkowym treningu [...]

[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]